Le repas parfait après l'entraînement : Que manger pour une récupération maximale
Ce que vous mangez après l'entraînement compte autant que l'entraînement lui-même. Apprenez la science de la nutrition post-entraînement et comment optimiser votre récupération.
Vous venez de terminer un entraînement intense. Vos muscles sont gonflés, vous êtes trempé de sueur et vous vous sentez accompli. Mais voici quelque chose que beaucoup de gens ne réalisent pas : ce que vous mangez dans les prochaines heures peut faire ou défaire vos résultats.
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Commencer gratuitement →Les trois piliers de la nutrition post-entraînement
1. Protéines : Les blocs de construction
20-40 grammes de protéines post-entraînement est optimal.
2. Glucides : Le carburant de récupération
Meilleures sources : Riz, Patate douce, Flocons d'avoine, Bananes, Pain complet
3. Hydratation
Buvez 500-700ml d'eau dans la première heure après l'entraînement.
Exemples de repas post-entraînement
- Shake protéiné avec banane – ~35g protéines + 30g glucides
- Poulet grillé avec riz et légumes – ~40g protéines + 50g glucides
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