Fitness
Idealny posiłek po treningu: Co jeść dla maksymalnej regeneracji
To, co jesz po treningu, jest równie ważne jak sam trening. Poznaj naukę o żywieniu po treningu i jak zoptymalizować regenerację odpowiednim jedzeniem.
December 27, 2025
4 min czytania
46 wyświetleń
Właśnie skończyłeś intensywny trening. Twoje mięśnie są napompowane, jesteś zlany potem i czujesz się świetnie. Ale oto coś, czego wiele osób nie zdaje sobie sprawy: to, co zjesz w ciągu najbliższych godzin, może zbudować lub zniszczyć twoje wyniki.
Chcesz dopracować swoje żywienie po treningu? Śledź posiłki z AI.
Zacznij za darmo →Trzy filary żywienia po treningu
1. Białko: Bloki budulcowe
20-40 gramów białka po treningu jest optymalne.
2. Węglowodany: Paliwo regeneracyjne
Najlepsze źródła: Ryż, Bataty, Płatki owsiane, Banany, Pieczywo pełnoziarniste
3. Nawodnienie
Pij 500-700ml wody w ciągu pierwszej godziny po treningu.
Gotowy zmaksymalizować wyniki treningu?
Zacznij śledzić za darmo →
Tagi:
fitness
workout
recovery
protein
nutrition
muscle building