Il pasto perfetto post-allenamento: Cosa mangiare per il massimo recupero
Ciò che mangi dopo l'allenamento conta quanto l'allenamento stesso. Scopri la scienza della nutrizione post-allenamento e come ottimizzare il recupero con i cibi giusti.
Hai appena completato un allenamento intenso. I tuoi muscoli sono pompati, sei fradicio di sudore e ti senti realizzato. Ma ecco qualcosa che molte persone non capiscono: quello che mangi nelle prossime ore può fare o distruggere i tuoi risultati.
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Inizia gratis →I tre pilastri della nutrizione post-allenamento
1. Proteine: I mattoni
20-40 grammi di proteine post-allenamento è ottimale.
2. Carboidrati: Il carburante per il recupero
Migliori fonti: Riso, Patata dolce, Fiocchi d'avena, Banane, Pane integrale
3. Idratazione
Bevi 500-700ml di acqua entro la prima ora dopo l'allenamento.
Esempi di pasti post-allenamento
- Shake proteico con banana – ~35g proteine + 30g carboidrati
- Pollo alla griglia con riso e verdure – ~40g proteine + 50g carboidrati
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