Fitness
A refeição perfeita pós-treino: O que comer para máxima recuperação
O que você come após o treino importa tanto quanto o próprio treino. Aprenda a ciência da nutrição pós-treino e como otimizar sua recuperação com os alimentos certos.
December 27, 2025
4 min de leitura
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Você acabou de completar um treino intenso. Seus músculos estão bombeados, você está encharcado de suor e se sente realizado. Mas aqui está algo que muitas pessoas não percebem: o que você come nas próximas horas pode fazer ou quebrar seus resultados.
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Comece grátis →Os três pilares da nutrição pós-treino
1. Proteína: Os blocos de construção
20-40 gramas de proteína pós-treino é ideal.
2. Carboidratos: O combustível de recuperação
Melhores fontes: Arroz, Batata-doce, Aveia, Bananas, Pão integral
3. Hidratação
Beba 500-700ml de água na primeira hora após o treino.
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