Fitnes
Savršen obrok posle treninga: Šta jesti za maksimalan oporavak
Ono što jedete posle treninga jednako je važno kao i sam trening. Naučite nauku o ishrani posle treninga i kako optimizovati oporavak pravom hranom.
December 27, 2025
4 min čitanja
28 pregleda
Upravo ste završili intenzivan trening. Vaši mišići su napumpani, natopljeni ste znojem i osećate se sjajno. Ali evo nečega što mnogi ljudi ne shvataju: ono što jedete u narednih nekoliko sati može napraviti ili uništiti vaše rezultate.
Želite usavršiti ishranu posle treninga? Pratite obroke sa AI.
Počnite besplatno →Tri stuba ishrane posle treninga
1. Proteini: Gradivni blokovi
20-40 grama proteina posle treninga je optimalno.
2. Ugljeni hidrati: Gorivo za oporavak
Najbolji izvori: Pirinač, Batat, Ovsene pahuljice, Banane, Integralni hleb
3. Hidratacija
Popijte 500-700ml vode u prvom satu posle treninga.
Spremni da maksimizujete rezultate treninga?
Počnite da pratite besplatno →
Oznake:
fitness
workout
recovery
protein
nutrition
muscle building